Узнать подробнее
Кроссфит только для подготовленных? Им можно заниматься только супер-выносливым атлетам, а для «обычного» человека травмы неминуемы? Вам этот вид спорта ни к чему, достаточно обычного фитнеса? Crossfit – это стройная система физической подготовки, объединившая в себе элементы гимнастики, тяжелой атлетики и мощную аэробную работу на выносливость. Цель кроссфита – за короткое время прокачать физические возможности, «научить» мышцы взаимодействию, повысить выносливость и подготовить тело и мозг спортсмена к высоким, часто экстремальным, нагрузкам.
Кроссфит – это спорт для тех, кто хочет быстро привести себя в физическую форму и в дальнейшем поддерживать ее год за годом. Для тех, кто собирается прямо сегодня расстаться с ежедневной рутиной или ставит перед собой амбициозные цели: пробежать марафон, переплыть Босфор, или прокачать навыки самообороны.
Кроссфит – это мощная круговая тренировка длительностью около часа, которая дает возможность эффективно проработать все группы мышц. Она состоит обычно из нескольких сетов упражнений, каждый из которых вы должны сделать за отведенное время, сохраняя пульс на высоком уровне. Перерывы между сетами минимальны.
Будьте готовы делать:
• подъемы на грудь
• жимы
• толчки
• пауэрлифты
• отжимания, подтягивания, бёрпи
• комбинации упражнений с гантелями, штангами и резиновыми жгутами с разным сопротивлением.
Для аэробной нагрузки используется гребной тренажер, эллипсоид, упражнения на скакалке. Иногда применяется тренировочная маска для имитации высокогорных беговых тренировок в условиях кислородной недостаточности.
И как основа основ – бёрпи – упражнение, сочетающее аэробную и анаэробную нагрузку в виде отжимания и прыжков, которые вы будете выполнять на скорость, стараясь сегодня сделать больше бёрпи в пятиминутный отрезок, чем вчера.